Vytrvalostné behy, ako je maratón či polmaratón, si vyžadujú viac než len silu a vôľu. Je dôležité mať kvalitný tréning, správne nastavenú výživu, dostatočnú hydratáciu aj funkčnú výbavu.
V spolupráci s organizátormi ČSOB Bratislava Maratónu sme pripravili sériu 4 krátkych videí, ktoré krok za krokom vysvetľujú, ako sa na vytrvalostný beh pripraviť. V tomto článku nájdete zhrnutie všetkých tém. Prvé dve časti sú už k dispozícii, zvyšné doplníme čoskoro.
1. časť: Na čo si treba dávať pozor
Príprava na vytrvalostný beh sa začína skôr, než zaznie štartovací výstrel. Nestačí len trénovať – dôležité je, čo jeme, ako spíme, ako sa mentálne nastavíme a ako si zorganizujeme deň pred pretekmi. V tejto sekcii sa pozrieme na kľúčové oblasti prípravy, ktoré pomôžu zvýšiť komfort aj výkon počas samotného behu.
✅ Kľúčové body:
- Príprava by mala začať niekoľko dní vopred – dôraz treba klásť na výživu a hydratáciu.
- Deň pred pretekmi odporúčame ľahšiu stravu a žiadne experimentovanie s novými potravinami.
- Pomáha aj mentálne nastavenie – poznanie trate a predstava výkonu.
- Výbavu, suplementy a oblečenie je ideálne pripraviť deň vopred.
- Spánok pred podujatím má zásadný vplyv na výkon aj regeneráciu.
2. časť: Ako suplementovať pri vytrvalostnom behu
Suplementácia pri vytrvalostných behoch zohráva kľúčovú úlohu pri udržaní energie, výkonnosti a regenerácie. Správne načasovanie výživových doplnkov pred, počas aj po behu môže výrazne ovplyvniť výsledok. V tejto časti sumarizujeme odporúčania na jednotlivé fázy výkonu.
✅ Pred behom:
- 2 – 3 hodiny pred štartom: ľahké jedlo a dostatok vody
- 30 – 45 minút pred štartom:
- PreWorkout (len ak je bežec na produkt zvyknutý)
- EAA alebo BCAA – podpora výdrže a ochrana svalov
- Hydro Pro – elektrolytový nápoj s minerálmi
✅ Počas behu:
- Pravidelné dopĺňanie tekutín a elektrolytov (napr. Hydro Pro)
- Jednoduché sacharidy vo forme gélu, ovocia alebo nápoja
- Nečakať na smäd – hydratácia má byť priebežná
✅ Po behu:
- Do 30 minút po dobehu odporúčame:
- Proteínový nápoj (napr. Whey100 alebo Vegan Protein)
- Recover Ease – komplex minerálov a vitamínov
- EAA alebo BCAA – podpora regenerácie a svalovej obnovy
3. časť: Ako hydratovať pri vytrvalostnom behu
Hydratácia je často podceňovaná, pritom zohráva zásadnú úlohu počas celého výkonu. Nedostatok tekutín a minerálov vedie k zníženiu výkonu, únave a v horšom prípade aj k zdravotným problémom. Už čoskoro doplníme tipy na efektívne hydratovanie pred, počas aj po behu.
🔄 Táto sekcia bude čoskoro doplnená. Sledujte nás, aby vám nič neušlo.
4. časť: Akú výbavu zvoliť na vytrvalostný beh
Hydratácia je často podceňovaná, pritom zohráva zásadnú úlohu počas celého výkonu. Nedostatok tekutín a minerálov vedie k zníženiu výkonu, únave a v horšom prípade aj k zdravotným problémom. Už čoskoro doplníme tipy na efektívne hydratovanie pred, počas aj po behu.
🔄 Táto sekcia bude čoskoro doplnená. Sledujte nás, aby vám nič neušlo.
